Is ceist reatha í meáchan a chailleadh ag am ar bith den bhliain, agus níos mó fós roimh laethanta saoire an gheimhridh lena raidhse cóisirí. Go minic, bíonn an gá le luí isteach ar an gúna is fearr leat go hiomlán práinneach, agus ní chuidíonn an fhíric nach gá duit níos mó ná cúig chileagram a chailleadh. Ní tasc éasca é meáchan a chailleadh de réir roinnt cileagraim in aghaidh na seachtaine, teastaíonn cumhacht chumhachta, smacht iarainn agus spreagadh suntasach, ach tá gach rud indéanta. Má leanann tú roinnt rialacha agus mura gceadaíonn tú duit féin dul i mbun oibre, ansin tá an plean "chun breathnú go hiontach ar an gcóisir atá le teacht" fíor go leor. Ón alt foghlaimeoidh tú conas 5 kg a chailleadh i gceann seachtaine.
Rialacha maidir le meáchan a chailleadh i seachtain
Níl i roghnú an aiste bia ceart ach leath an chatha. Slí amháin nó bealach eile, tá tacar uilíoch rialacha ann atá ábhartha d’aon chóras cothaithe agus a ligeann duit meáchain caillteanas a luathú.
Ní féidir meáchan a chailleadh i seachtain ach amháin má bhreathnaítear ar na pointí seo a leanas:
- Ná hith ceithre huaire an chloig roimh leaba
- Fág amach táirgí friochta, sailleacha, milseáin, pastries agus táirgí leathchríochnaithe
- Paraiméadair a thomhas agus meáchan go laethúil - beidh rath ina spreagadh breise chun leanúint ar aghaidh
- Lean do regimen óil
- Codanna beaga
- Ná swallow bia in aon turas amháin - glac an t-am chun a chew go críochnúil
- Ná déan dearmad faoi multivitamins a thacóidh leis an gcomhlacht atá faoi strus - agus ní chuireann srian ar do ghnáth-aiste bia ach strus
Dhealródh sé nach bhfuil aon rud casta ann, agus tá na rialacha seo ar eolas ag gach duine, ach ní fhágann sé sin go bhfuil siad chomh héifeachtach - cuideoidh cloí leis an gcoimpléasc iomlán i dteannta le réim bia a roghnaíodh i gceart leat meáchan a chailleadh i seachtain, fiú faoi chúig chileagram.
Clár Cothaithe Meáchain caillteanas
Cuirimid clár cothaithe ar fáil duit a ligeann duit cúig chileagram nó níos mó a chailleadh i seachtain gan mórán iarrachta.
Gach maidin ar bholg folamh, ól gloine uisce le líomóid, gan siúcra i gcónaí. Féadfaidh tú bricfeasta a thosú tráth nach luaithe ná leath uair an chloig ina dhiaidh sin - glac an t-am seo le haghaidh do nósanna imeachta maidin agus bricfeasta a ullmhú.
Breathnaíonn sampla den roghchlár mar seo:
- Bricfeasta. Sailéad torthaí de thrí thorthaí ar bith, séasúir le iógart nádúrtha beagmhéathrais
- Dinnéar. Sailéad glasraí - bain úsáid as aon ghlasraí seachas prátaí, tá siad ró-ard i carbs. Is réamhriachtanas aon salann. Ar ndóigh, gan aon maonáis, uachtar géar agus anlainn eile - bain úsáid as ola olóige agus sú líomóide le haghaidh cóirithe
- Dinnéar. Déan sailéad torthaí ar maidin arís, nigh síos le tae glas. Cuir siúcra nó fiú milseoirí leis ar aon chuma - más milseáin atá uait chomh dona, glac teaspoon meala
I rith an lae, má bhraitheann tú ocras idir béilí, ól gloine kefir beagmhéathrais. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh an toirt iomlán níos mó ná lítear.
Ag deireadh na seachtaine, cuirfidh na táscairí meáchain agus paraiméadair an choirp an-áthas ort - is é an rud is mó ná éirí as an réim bia i gceart, ar shlí eile fillfidh an meáchan ar fad ar an toirt chéanna laistigh de chúpla lá. Chun imeacht, bain úsáid as an aiste bia céanna le linn an aiste bia, ach trí fheoil bruite a chur leis de réir a chéile - éanlaith chlóis agus mairteoil, gan aon mhuiceoil. Tríd an gcuid eile de na bianna a chur leis de réir a chéile, fillfidh tú ar ais ar do réim bia roimhe sin gan na punt caillte a fháil ar ais.
Aistí bia meáchain caillteanas a chur in iúl: conas meáchan a chailleadh i seachtain
Tá go leor aistí bia deartha go sonrach chun cabhrú leat meáchan a chailleadh i seachtain. Tá siad diana go leor, bíonn srianta tromchúiseacha aiste bia agus ocras i gceist leo, agus ní choisceann gach dochtúir iad a sheasamh níos faide ná seachtain - murach sin, d’fhéadfadh go mbeadh an dochar don chorp níos tábhachtaí ná luach meáchain caillteanas.
Cuirimid liosta ar fáil duit de na haistí bia sainráite is éifeachtaí a ligeann duit suas le cúig chileagram nó níos mó a chailleadh i gcúpla lá go liteartha:
- Ruán. Is éard atá sa réim bia seachtainiúil iomlán ruán gaile gan salann, im agus arán, chomh maith le kefir beagmhéathrais - gan níos mó ná lítear go leith in aghaidh an lae.
- Aiste bia vegetarian anraith. Cuimsíonn an roghchlár anraith déanta as soilire, trátaí, oinniúin, piobair clog agus cabáiste. Is féidir leat luibheanna agus spíosraí a chur leis, ní féidir leat salann, im agus arán a chur leis.
- Glasraí. Ith cileagram go leith de ghlasraí amha in aghaidh an lae - rud ar bith seachas prátaí. Chomh maith le meáchain caillteanas, glanann sé an conradh díleá go foirfe.
- Aiste bia déiríochta. Ól gloine bainne gach trí uair an chloig - agus rud ar bith eile. Caithfidh bainne a bheith bó agus homemade. Cuimhnigh deoch a ól.
- Iógart torthaí. B’fhéidir an ceann is blasta ar fad. Forordaíonn sé torthaí úra géar agus iógart nádúrtha a ithe gan líontóirí ar feadh seachtaine. Chomh maith le torthaí agus iógart, ceadaítear éanlaithe bruite - gan níos mó ná 200 gram in aghaidh an lae. Tá turcaí oiriúnach chun na críocha seo, ach mura bhfuil an só seo inacmhainne, ansin bheadh cíche cearc ina rogha den scoth. Más mian leat, is féidir leat iasc lean a chur in ionad na n-éanlaithe - bruite, stewed nó bácáilte gan ola.
Agus tú ag roghnú aiste bia, cuimhnigh go mbíonn strus mór ar an gcorp i gceist leo uile agus go bhfuil roinnt contraindications acu - mar shampla, má tá fadhb agat boilg nó intestines, is fearr dearmad a dhéanamh ar aiste bia glasraí. Sula ndéanann tú iarracht cúig chileagram a chailleadh i seachtain, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.